Las capacidades fisicas son condiciones internas de cada organismo las cuales son definidas geneticamentes y que se pueden mejorar a traves del entrenamiento, es por ello la importancia de estas y las consultas de refernetes bibliograficos para determinas su perapración, ya que cada sujeto las posee, a lo mejor una mas especifica que la otra.
A continuación se dan a conocer las diversas capacidades fisicas existentes con su definición y algunos ejercicios o prepración para poder optimizarlas.
Estudio de las cualidades físicas
• Estudio de la velocidad de reacción:
- Es también llamada tiempo de reacción, se refiere a la cualidad que un atleta tiene de responder a un cierto estimulo.
- Es una condición que puede poseer un sujeto el tener más velocidad de reacción, esto se debe a que cualquier tipo de velocidad, está directamente ligada a la predominancia de las llamadas fibras de contracción rápida. La velocidad de reacción, dependerá siempre de la acción integrada entre músculos y nervios. Para mejorar la velocidad de reacción se debe realizar un numero bien grande de repeticiones de ejercicios “estimulo-rápida respuesta”.
- La velocidad de reacción es medida a través de test electrónicos que registran los tiempos que una persona realiza para poder responder a un determinado estimuló, en forma de señal.
• Estudio de la velocidad de deslizamiento:
- Es también llamada velocidad de movimiento, esta depende de gran parte del dinamismo entre 2 procesos nerviosos que actúan sobre un sistema motor.
- Para el entrenamiento de la velocidad de movimiento, se presentan indicaciones tales como: aplicación de un programa de ejecuciones de ejercicios con variaciones de ritmo, entre otras.
- La velocidad de movimiento posee tres componentes principales:
a) Frecuencia de pasadas
b) Amplitud de pasadas
c) Mantención de velocidad máxima.
• Estudio de velocidad de 2 miembros:
- Es la capacidad de mover los brazos y las piernas tan rápido se posible, es esencialmente realizada por los nadadores y los corredores.
- Utiliza en su gran mayoría la contracción de las fibras rápidas
- Según Diaz y Hartman, la velocidad de dos miembros estará relacionada siempre a la agilidad del sistema neuromuscular, una dinámica de procesos nerviosos y una coordinación de dos movimientos.
- Se utiliza el trabajo de musculación para la mejoría de la velocidad de los miembros.
- Se aplica un gran número de ejercicios por series
• Estudio de fuerza dinámica:
- Es la capacidad de soportar el peso del cuerpo en movimientos repetidos durante un periodo de tiempo. Es llamada también fuerza máxima o fuerza pura, la cual es determinada también como fuerza isotónica.
- Preconiza un entrenamiento de fuerza dinámica o sistemas de repeticiones con peso (6 a 10 repeticiones), con aplicaciones de cargas submaximas. Establece 3 a 4 series de ejercicios.
- Trabajo de coordinación y de dominio del propio cuerpo
- Contribuye decisivamente para la economía de trabajo, permitiendo alcanzar las mismas metas con una dosis menor de esfuerzo.
- La fuerza dinámica puede ser dividida en dos subtipos: Una fuerza absoluta y una fuerza relativa.
• Estudio de la fuerza estática:
- Es llamada también Fuerza isométrica, se desenvuelve directamente con la aplicación de ejercicios isométricos.
- En la fuerza estática se distinguen 2 tipos de tensiones: Tensión activa y tensión pasivas.
- Una persona puede permanecer en una situación de contracción isométrica , soportando una determinada carga
• Estudio de fuerza explosiva:
- Es la capacidad de ejercer un máximo de energía en un acto explosivo
- Se le llama también potencia muscular
- Los movimientos explosivos en un entrenamiento de potencia muscular, dependerán de una fuerza obtenida en función de la velocidad básica de un atleta.
- Se realizan ejercicios con pequeñas cargas, ya que posibilitan un aumento de número de repeticiones de ejercicios.
• Estudio del equilibrio dinámico:
- Es el tipo de equilibrio conseguido en movimiento, depende del dinamismo de dos procesos nerviosos
• Estudio de equilibrio estático:
- Es el tipo de equilibrio determinado en una determinada posición. Es una valencia física muy registrada en series de gimnasia deportiva o en algunas situaciones de otras modalidades.
• Estudio de equilibrio recuperado:
- Es un cualidad física que explica la recuperación del equilibrio en una posición cualquiera
- Es característica en la final del triple salto en distancia(atletismo)salto de salida de la barra fija través de equilibrio(gimnasia deportiva),etc.
• Estudio de coordinación:
• Es una cualidad física considerada pre requisito para que cualquier atleta
• El desenvolvimiento de la coordinación ocurre desde los primeros años de vida, esta valencia física estará siempre implícita en las destrezas físicas de cualquier deporte.
• La coordinación debe ser objetiva, específicamente en programas de preparación física de alto nivel, siendo considerada para efectos de entrenamientos en ejercicios técnicos de preparación técnica-táctica.
• Estudio del ritmo:
- Es una cualidad física íntimamente ligada al sistema nervioso, está presente en todas las modalidades deportivas, abarca una atención especial en el entrenamiento deportivo. Está ligada a la sensibilidad del ritmo.
• Estudio de la agilidad:
- Es una cualidad que en la mayoría de los deportes debe ser desenvolvía desde un periodo de preparación física general.
- La velocidad y la flexibilidad también pueden ser consideradas como un pre-requisito para el desenvolvimiento de la agilidad.
• Estudio de resistencia aeróbica:
- Es una cualidad física que permite a un atleta sustentar por un periodo largo de tiempo una actividad física relativamente generalizadas en condiciones aeróbicas.
- Ayuda en la mejoría del transporte de oxigeno a través de la circulación en el organismo.
- Aumenta la capacidad de fibras musculares para oxidar los azúcares y las grasas.
• Estudio de la resistencia anaeróbica:
- Es una cualidad Física que permite a un atleta sustentar, el mayor tiempo posible una actividad física en condiciones anaeróbicas, esto es una situación con deuda de oxigeno
- Un desenvolvimiento de resistencia anaeróbica en atletas de alto nivel, posibilita prolongar esfuerzos máximos manteniendo una velocidad o un ritmo de movimiento, a pesar de la creciente deuda de oxigeno, da como consecuencia una fatiga muscular.
• Estudio de resistencia muscular localizada:
- Es la cualidad física que permite a un atleta realizar en un mayor tiempo posible una repetición de un determinado movimiento como una misma eficiencia.
